“每月卸载”实验
一种通过“战略性减法”实现自我认知的强大工具
六步开启你的认知拆解之旅
1
实验目标 🎯
清晰定义本月你选择暂停、卸载或移除的那个习惯、工具或信念。
2
核心假设 🔬
写下你对这个目标的固有看法。你以为会发生什么？诚实地面对你的预测与好奇。
3
周期与规则 🗓️
设定明确的实验时长（如30天）和必须遵守的简单规则，确保实验的可执行性。
4
挑战与预案 🚧
预判实验中可能遇到的困难，并提前设计好应对策略，提高实验成功率。
5
观察与记录 📓
像科学家一样，通过日记、打分等方式，持续追踪关键指标，收集真实数据。
6
复盘与洞察 💡
实验结束后，对比数据与初始假设，总结你最意外的发现，并决定下一步行动。
✨ AI 实验助手
让 Gemini 成为你的认知教练，助你更好地设计、执行和复盘实验。
1. 寻找实验灵感
描述你当前的困扰或成长目标，AI 将为你推荐几个值得尝试的“卸载”实验。
2. 分析实验挑战
输入你选定的实验目标，AI 会帮你分析潜在的挑战，并提供应对策略。
3. 从日志中提取洞察
粘贴你的实验日志，AI 将像一位反思教练，帮你总结深层模式和个人洞见。
实验的心理学效应
实验带来的主要收获
通过“卸载”实验，参与者报告在多个方面获得了显著的积极影响，尤其是在认知清晰度和情绪管理上。
打破认知惯性：实验强迫我们质疑那些“理所当然”的信念，揭示我们对某些工具或习惯的真实依赖程度。
提升专注力：减少外部工具的干扰，能让我们将注意力重新聚焦于核心任务，从而提高深度工作的质量。
降低决策疲劳：通过简化流程和减少不必要的选择，大脑的认知负荷得以减轻，焦虑感也随之下降。
案例分析：卸载待办事项App一个月
我们追踪了一位用户卸载所有To-do List App，并改用纸笔进行任务管理的30天实验。数据显示，他的焦虑水平在适应期后显著下降，且核心任务的完成质量得到提升。